张旭辉：秋三月，此谓容平，立秋后该如何养生？

专家简介：张旭辉，主任医师，医学硕士，研究生导师，甘肃中医药大学附属医院肺病科主任。甘肃首批援鄂医疗队救治组组长。第六批全国名老中医专家学术经验继承人。甘肃中西医结合学会呼吸疾病专业委员会主任委员；甘肃省老年医学会胸肿瘤专业委员会副主任委员；中国老年医学会睡眠医学分会会员；甘肃省中医药学会医护专业委员会常务委员会委员。擅长慢性咳嗽、肺炎、慢性阻塞性肺疾病、慢性肺心病、支气管哮喘、支气管扩张、肺纤维化、肺癌等常见多发病呼吸系统疾病的中西医结合治疗；在急救和康复方面拥有丰富的经验。

《黄帝内经·四气大论》云：“秋三月，谓容平。风急，地明，卧。早起早起，鸡兴旺，使心安，以缓秋刑，克制精神，使秋气平和，别无他意，使肺气清明。 。这就是秋气的答案，滋补丰收之道。相反会伤肺，冬天会泄气，祭藏的人少。。”

其实立秋并不是秋天的气候已经到来。我国幅员辽阔，各地气候差异很大。而且，今年三伏天的最后几天还在立秋之后。按照“平均气温”，只有当地连续5天平均气温在22℃以下，才算是真正的秋天。立秋节气的到来，一般预示着天气会逐渐由热转冷，但短时间内暑气还没有完全消散，夏季又会潮湿，所以炎热潮湿会持续一段时间。在南方，这个节气仍然是夏季和夏季。台风和雨季逐渐消失，气温更加炎热。立秋至秋分这段时期称为“长夏”。

立秋后如何养生？甘肃中医药大学附属医院肺病科主任张旭辉认为，立秋养生关键是养心壮阳，防暑除湿，调脾。健胃祛湿，养肺防燥，宜食宜滋阴生津。 “夏季和长夏是一年中阳气最多的季节，天气炎热而旺盛，也就是人体的新陈代谢最为旺盛。在生活中，人们总是用空调和冷饮来降温。和降温。过度依赖空调和冷饮会伤害身体的阳气。中医强调“春夏养阳”，就是说，即使在烈日炎炎的时候，也要注意保护体内的阳气，注意不要过度使用寒凉，并适当滋养，不仅能清凉解热，还能生津。解渴防秋燥。立秋保健要注意八个方面。

1.健脾利湿：

虽然立秋了，三伏还没有过去，湿热依旧。此时天气渐冷，宜健脾调胃除湿。中医认为，脾为后天之基，气血生化之源冬季保健，具有运化水湿之功。这个时候可以喝山药、芡实等粥来健脾胃。

2.润肺防燥：

立秋后，气候干燥，虽然夜晚凉爽，但白天的气温仍然很高。因此，按照“燥湿”的原则，要多吃一些滋阴润肺、防燥的食物，如莲子、百合、银耳、南瓜等。 、枇杷等；如果脾胃虚弱，容易消化不良的朋友，可以多吃茯苓、芡实、山药、小米、白扁豆等。

3.防暑防湿：

今年的三伏天持续了很长时间。即使是秋天，天气依然炎热，“秋虎”依然有它的威力。因此，仍需防暑、养心、健脾利湿。平时可以多吃丝瓜、莲藕、冬瓜、荷叶等。也可以选择三豆饮（薏苡仁30克、绿豆30克、红豆30克，加水适量煎剂）供日常使用。

4.丙烯酸：

《素问·子气法·史论》：“肺主秋，肺敛，快食酸收，补酸，出。”建议立秋后少吃生姜、辣椒等辛辣食物，多吃酸味蔬菜，如西红柿、黑李子、葡萄等，有助于润肺。

5.预防感冒：

立秋后，早晚温差过大，容易引起感冒。要注意日常生活和饮食，尤其是晚上要预防感冒。早晨凉爽时，您可以经常打开窗户让空气流通。着装宜冷暖，春覆秋霜。可以适量喝些姜茶来暖身。夏季空调多，冷食多，人体冷气过高。姜茶可以散寒温，补气。

6.适度运动：

秋高气爽的时候，适合各种运动锻炼，比如爬山，可以提高肺活量，在爬山时感受山里的温度变化，增强身体的耐力和耐力。反抗。骨关节炎患者不适合登山。患有慢性心脑血管疾病的患者，需要力所能及的。一般而言，老人、儿童及体弱者不宜过度运动，应选择放松、温和的活动，如散步、打太极拳等，以防出汗过多，消耗阳气。

7.早睡早起：

秋天，从身体健康和生活起居，早睡早起。因为立秋之后，晚上的温度逐渐变凉，不再是夏天湿热的感觉，人体会比较容易入睡。睡前梳头、听舒缓的音乐等，可以早点入睡，睡眠质量也可以相应提高。建议晚上9:00-10:00睡觉，早上5:00-6:00起床。早睡可以调理阳气冬季保健，早起可以放松肺气。

8.情绪调节：

立秋后情绪调节也很重要。从中医的角度看，五脏中的丘对应肺，肺在心为悲。秋季要尽量保持冷静、冷静、情绪化，避免悲伤和悲伤。即使遇到不开心的事情，也要主动调整自己，以免伤肺。

兰州晨报首席记者欧阳海杰