水果到底是饭前吃还是饭后吃？万万没想到！

现在大家都开始关注自己的健康了，水果已经成为日常的食物，但是水果是饭前吃还是饭后吃呢？怎么吃最健康？

其实吃水果真的是有时间表的，是根据不同时间身体状态的变化而定的。按时吃饭，对身体健康的效果可以提高很多！

正确的“水果时间表”

早上

酸度低，吸收好

早上，人体吸收营养的速度快，利用率高。可以选择香蕉、葡萄、梨、橙子、芒果等水果，对胃肠道的刺激性较小。

午饭前

增加饱腹感

午饭前吃水果的最佳时间，人体处于饥饿状态，切忌吃得太快或太多；选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，增加饱腹感，控制主食摄入。

午饭后

促进消化

午饭后不宜立即吃水果，饭后1小时即可；选择一些酸味的水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，帮助消化。

下午 2-3 点

改善疲劳

人体在下午2-3点处于疲劳和嗜睡状态。这个时候吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，可以改善疲劳和嗜睡。

睡前

安神，促进睡眠

睡前吃些容易消化的食物，选择龙眼、红枣、橙子、柚子等有助于消化、睡眠、缓解压力的水果。

水果是生活必需品。除了吃不同水果的最佳时间，如何正确吃水果也值得关注！看看水果，你吃对了吗？

吃水果三原则

不是单身

促进营养平衡

健康饮食的标准之一是食物的多样化。不同的水果含有不同的营养成分。吃一点“杂”，可以得到更多的营养，促进营养平衡。

不要吃太多

糖分摄入过多

水果虽然是生活必需品，但是吃太多水果容易导致高血糖和蛋白质缺乏，所以还是要适量食用。

不要吃腐烂的水果

否则有中毒风险

很多人会把水果烂掉的部分切掉，吃掉没有烂掉的部分；事实上，没有腐烂的部分也含有毒素，不仅会减少营养，还会引起头晕、恶心、呕吐等中毒症状。

吃完水果怎么办

您不能错过关于何时以及如何吃水果的这些提示！吃水果要注意什么？

1.漱口

水果含有大量糖分。吃水果不刷牙漱口，很容易损害牙齿和口腔黏膜的健康。

2.不要迷信高档水果

进口水果的营养成分不一定高。

要吃水果，自然要“先吃新鲜”。新鲜水果不仅味道好，而且保留了它的营养价值，使人体能够最大限度地获取水果中的维生素和其他营养物质。

对于那些需要长途运输的进口水果，农户往往在果实未完全成熟前采摘，然后使用化学药剂保鲜，可能会影响水果的品质。

3.水果不能代替蔬菜

中老年人喜欢用水果代替蔬菜，靠水果补充维生素是不正确的。正常的吃法是：每餐吃蔬菜，每天吃水果。

4.吃水果八字的原理

吃水果要遵循八字原则，即：新鲜、时令、品种、适量

5.糖尿病人注意选择

各种水果的碳水化合物含量约为6%~20%。应选择含糖量相对较低、升血糖较慢的水果。

一般来说，西瓜、苹果、梨、橙子、猕猴桃等含糖量较低，更适合糖尿病人食用吃水果的最佳时间，而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高，不宜食用被糖尿病人吃掉。