游泳是理想的减肥方法，你知道吗？（上）

游泳减肥无效的原因

水中运动的阻力是陆地上的 12 倍。当你在水中移动你的手和脚时，你肯定会感到强烈的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳时都能得到很好的锻炼。游泳者身上那锋利的肌肉就是最好的证明。

游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟可以消耗掉260多卡热量，而且这个新陈代谢率在你离开水后还能维持一段时间。可见游泳是一种理想的减肥方法。

说到运动和减肥，我们首先要了解运动和能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，即糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢。减肥是通过消耗脂肪来实现的。

1、运动不足

有些人游泳后体重没有减轻，这可能是由于运动不足。游泳从无氧阶段开始。能量消耗主要取决于糖的无氧糖酵解。这个阶段的运动非常激烈，人呼吸急促，供氧不足，脂肪根本用不完。继续运动，人体开始进入有氧运动阶段。在接下来的一小时中等强度运动中，能量供应由糖的有氧代谢提供动力。如果你想减肥，你应该在开始消耗脂肪之前每次游泳超过 40 分钟。

2、游泳后饮食不节制

至于游泳导致脂肪层增厚，只有长期在水中训练的专业游泳运动员才会自适应增加皮下脂肪的厚度游泳 减肥，防止热量流失。作为一个普通的游泳者，游泳不会发胖，游泳后不适量进食也不会减肥。人们在运动后有一种“过度恢复”的现象。简单来说，为了适应下一阶段运动水平的提高，每次运动后，人体必须比以前摄入更多的能量，这是对人体的一种自我保护。因此，人们游泳后，往往会觉得自己吃得好、睡得好，消耗的热量得到补充，甚至超过消耗。肥胖的人游泳后往往比以前更饿，消耗的能量也更多。如果不注意饮食游泳 减肥，尤其是一段时间后停止运动，极有可能让你的体重超过原来的水平。

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