湿热季节坚持跑步，好处不少“没有绝对”(组图)

又是一年黄梅季节。对于南方跑者来说，这不是一个友好的跑步环境，但也是为夏季“炫耀”做准备的重要过渡期。

很多南方跑者选择晨跑或晚上跑，但高温、高湿、低气压、天气突变的环境依然是个挑战。心脏骤停消息。

那么，在这个雨季，你应该如何跑步来保持身体健康，提高燃脂效率呢？

美国专栏作家跑步作家 和俄勒冈大学著名田径教练Bill 就湿热雨季跑步者如何选择跑步装备、跑步时间、跑步强度大原则给出了一些技巧.

在炎热潮湿的季节跑步有很多好处

“没有绝对不适合跑步的恶劣气候，只有不知道如何适应环境的跑步者。”这是比尔·鲍尔曼在整个执教生涯中重复的一句话。

在他看来，在炎热、潮湿甚至阴雨的天气里学会合理跑步，不仅可以锻炼跑者的意志力，还可以通过调整配速来提高跑者的能力。

专栏作家阿曼达·卡萨诺也持类似观点。在她看来，春末夏初其实是锻炼跑者能力的好季节：随着气温的升高，跑者在训练中需要更多的出汗来降温，尤其是在炎热潮湿的雨季。气压比较低，空气比较稀薄，空气中的湿度明显上升。跑步时，小水滴在出汗后覆盖人体皮肤表面。

“如果你在跑步时遇到阵雨，最好不要下过大雨，那么大自然最好的体温调节器，然后如果你在这种情况下进行一些配速尝试，那么你的成绩很容易提高。”

在她的专栏中写道，“根据长期的跟踪研究，在炎热潮湿的雨季跑步，其实可以帮助跑者减压，提高燃脂效率。”

如果遇到闷热不下雨的天气，跑者需要多加注意——因为空气中的汗水和浓密的水分“盖住”了毛孔，很容易降低身体从空气中获取氧气的能力，而氧气血液中容易供应不足，进一步增加了跑步时心脏的负担。

一旦湿度过高，尤其是体温在32.2°C和40.6°C之间，跑者很可能会因中暑而抽筋，甚至引起心脏问题和其他症状。因此，在雨季，跑步在装备、时间和训练强度上都需要特别注意。

补水是第一要务

一般来说，跑者需要适应两周的潮湿天气。此外，在此期间感受您的身体对水分的需求。

在湿度超过 60% 的天气下，您需要添加 120 毫升至 240 毫升的饮用水或运动饮料，一般每 15 至 20 分钟一次。

跑前跑后一定要记得加水——跑前30分钟最好喝400毫升水，跑后一小时内要补充400毫升以上的水或运动饮料。

跑步时，跑者可以自带小水袋，挂在腰间，轻巧方便。

将你的速度降低 15%

根据美国科学家的研究，随着气温的升高，跑步速度也会受到影响。

例如，在16°C时，你的跑步配速可能会从原来的5分钟/公里增加到5分10秒/公里；当温度升至27°C时，身体处于同样的舒适度。 ，一般速度会减慢 12% 到 15% 到 6 分 05 秒/公里。

在炎热潮湿的雨季，跑步者也应将步速降低15%左右，让身体和心脏更舒适地运转。

一般来说，经过两周的适应，跑者的身体会适应湿度更高、散热更好的天气，从而更好地提高身体的耐热性，同时也提高你的速度。

同时，当气温高于29℃，湿度高于75%时夏天跑步减肥夏天跑步减肥，跑者必须再次降低跑步强度，以防中暑。

重要的是要记住，跑步就是锻炼和健身，做你能做的比什么都重要。

一顶鸭舌帽+一顶轻便的长袖

雨季跑步也要注意跑步装备。

首先，由于气温较高，正常情况下跑步应该穿短袖短裤，但由于突如其来的下雨，一件轻薄的风衣是预防感冒和疾病的必备装备。另外，由于雨季下大雨，跑者可以选择防水防滑性能更好的跑鞋。

另外，建议在腰间挂一个贴身的小包，跑步时随时准备干毛巾擦汗。

其次，最好准备一件薄的一次性雨衣。遇到大雨，一次性雨衣也可以分担皮肤的压力。

第三，对于选择夜间跑步的跑者来说，雨后有水的路段对视线也有一定的影响。跑步者应选择荧光黄或荧光绿等显眼的颜色，以减少发生危险的可能性。

合理选择你的跑步时间

按照鲍尔曼对大多数普通跑者的建议，在黄梅田，白天和黑夜相遇的时候，跑步是个不错的选择，温度和气压会更合适。

跑步的最佳时间是早上6-7点和下午6-7点，因为相对湿度低，温度适宜。对于忙碌的上班族来说，上午的时间比下午的时间更容易抽出来，而且燃烧脂肪的效率也会不错。