7种最有效的瑜伽动作,让你瘦下来!
1 三角支撑俯卧撑位置角色部位:肩膀、胸部、臀部。准备俯卧撑。将闭合的手向内移动,使拇指和食指形成一个三角形。然后,做一个完整的俯卧撑,所以算一个。如果感觉太硬,请稍微弯曲膝盖。2.手臂在板凳上的屈伸动作位置:肩膀。坐在椅子的前面,双手放在椅子的边缘,手指朝前,双腿伸直,脚跟抬起。用你的手臂支撑你的身体离开板凳。弯曲肘部并降低身体,直到上臂几乎与地板平行,保持臀部与肩膀垂直。然后用双手支撑身体,回到起始位置。3 经典反举姿势:臀部、背部和双脚来回站立,右脚在前,左脚跟离地,双臂放在身体两侧,每只手各拿一个哑铃。弯曲肘部将哑铃举向胸部,然后弯曲右膝并稍微向前倾斜。保持这个姿势,双臂向后伸直,停留1次,放下双臂回到准备姿势如何瘦胳膊,完成1次。重复12次,中途换腿。4 拱桥位置作用:胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉躺下,脸朝上,弯曲膝盖,双手各拿一个哑铃。抬起你的臀部,使你的肩膀和膝盖在一条直线上,同时用你的手臂将哑铃推到胸前。将手臂放在身体两侧,但不要让它们离开地面。再次抬起手臂,将臀部放回地面以完成 1 次。5N型压机位置:肩膀、肱二头肌、臀部、大腿先下蹲,双手各拿一个哑铃,肘部放在膝盖上,抬起前臂,保持与地面平行,然后向胸部抬起 举起哑铃。站直,将手臂举过头顶。回到起始位置。6.风车姿势的作用:双肩、上背、臀部,双脚分开,比胯宽,左脚脚趾张开,右手握哑铃。放松左膝,臀部向左倾斜,左手触碰脚趾,抬起右臂。保持这个姿势,抬起你的右臂看哑铃。回到准备位置并完成 1 次。7.上臂姿势的位置:胸部、肩膀、上背部双脚分开站立,与臀部同宽,每只手各拿一个哑铃,放在身体两侧。左臂向前抬起如何瘦胳膊,哑铃垂直于地面站立,同时右臂向一侧抬起,哑铃与地面平行,双臂与肩同高。回到准备位置。每只手臂做一个以完成一个动作。