7种最有效的瑜伽动作，让你瘦下来！

1 三角支撑俯卧撑位置角色部位：肩膀、胸部、臀部。准备俯卧撑。将闭合的手向内移动，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑，所以算一个。如果感觉太硬，请稍微弯曲膝盖。2.手臂在板凳上的屈伸动作位置：肩膀。坐在椅子的前面，双手放在椅子的边缘，手指朝前，双腿伸直，脚跟抬起。用你的手臂支撑你的身体离开板凳。弯曲肘部并降低身体，直到上臂几乎与地板平行，保持臀部与肩膀垂直。然后用双手支撑身体，回到起始位置。3 经典反举姿势：臀部、背部和双脚来回站立，右脚在前，左脚跟离地，双臂放在身体两侧，每只手各拿一个哑铃。弯曲肘部将哑铃举向胸部，然后弯曲右膝并稍微向前倾斜。保持这个姿势，双臂向后伸直，停留1次，放下双臂回到准备姿势如何瘦胳膊，完成1次。重复12次，中途换腿。4 拱桥位置作用：胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉躺下，脸朝上，弯曲膝盖，双手各拿一个哑铃。抬起你的臀部，使你的肩膀和膝盖在一条直线上，同时用你的手臂将哑铃推到胸前。将手臂放在身体两侧，但不要让它们离开地面。再次抬起手臂，将臀部放回地面以完成 1 次。5N型压机位置：肩膀、肱二头肌、臀部、大腿先下蹲，双手各拿一个哑铃，肘部放在膝盖上，抬起前臂，保持与地面平行，然后向胸部抬起 举起哑铃。站直，将手臂举过头顶。回到起始位置。6.风车姿势的作用：双肩、上背、臀部，双脚分开，比胯宽，左脚脚趾张开，右手握哑铃。放松左膝，臀部向左倾斜，左手触碰脚趾，抬起右臂。保持这个姿势，抬起你的右臂看哑铃。回到准备位置并完成 1 次。7.上臂姿势的位置：胸部、肩膀、上背部双脚分开站立，与臀部同宽，每只手各拿一个哑铃，放在身体两侧。左臂向前抬起如何瘦胳膊，哑铃垂直于地面站立，同时右臂向一侧抬起，哑铃与地面平行，双臂与肩同高。回到准备位置。每只手臂做一个以完成一个动作。