懒人瘦腰的最佳绝招让你快速拥有小蛮腰不反弹

郑多燕自创减肥运动风靡全球，成为众多减肥女性的福音。跟大家分享一下郑多燕在家的减肥运动教程。这也是懒人瘦腰小腹的绝招瘦腰瘦肚子，让你快速拥有小腰不反弹。

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腹肌训练

先平躺在垫子上，双脚张开与臀部同宽，膝盖保持自然弯曲，约90度，脚底稳稳踩在垫子上，双手十指交错放在脚背上头部，头部自然靠在垫子上。双手抱头向上移动，腰部不能离开垫子。

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下腹部锻炼

仰卧在垫子上，双手放在脑后，双膝并拢，脚跟尽量靠近臀部。用腹部的力量慢慢抬起臀部。重复此动作 10 次。

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上下腹综合练习

首先仰卧在垫子上，将右腿放在左腿上，保持自然弯曲，踩在垫子上，同时将身体向上和向右转动，感觉左肩靠近你的肩膀右膝，重点是下半身需要保持稳定，所以大腿内侧稍微用力夹紧，可以达到很好的瘦腰效果。