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懒人瘦腰的最佳绝招让你快速拥有小蛮腰不反弹

更新时间:2022-09-19 22:06:35 分类:百科资讯 浏览:19

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腹肌训练

先平躺在垫子上,双脚张开与臀部同宽,膝盖保持自然弯曲,约90度,脚底稳稳踩在垫子上,双手十指交错放在脚背上头部,头部自然靠在垫子上。双手抱头向上移动,腰部不能离开垫子。

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下腹部锻炼

仰卧在垫子上,双手放在脑后,双膝并拢,脚跟尽量靠近臀部。用腹部的力量慢慢抬起臀部。重复此动作 10 次。

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上下腹综合练习

首先仰卧在垫子上,将右腿放在左腿上,保持自然弯曲,踩在垫子上,同时将身体向上和向右转动,感觉左肩靠近你的肩膀右膝,重点是下半身需要保持稳定,所以大腿内侧稍微用力夹紧,可以达到很好的瘦腰效果。

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