水果并不是所有便秘的“克星”，老年朋友就应少吃凉性水果

便秘可发生在各个年龄段，但尤其受到老年人的青睐，老年人常因便秘诱发或加重高血压、心脏病、中风等疾病，严重影响生活质量老人。很多人在便秘的时候觉得应该增加水果的摄入量。因此，便秘的老年朋友往往会有意增加梨、香蕉等凉性水果和蔬菜的摄入量。事实上，水果并不是所有便秘的“克星”。便秘的老年朋友少吃凉性水果。

1、便秘可分为多种类型，要根据证候来做

这是因为根据便秘患者的不同临床表现，中医将便秘分为各种证候。对于大多数中青年朋友来说，便秘多为证热证。香蕉等具有清热、润肠、润肠通便作用的食物可以缓解便秘。

但老年人便秘多为虚证。这是因为人体的阳气随着年龄的增长而逐渐减弱。大多数老年人都有不同程度的脾肾阳虚和阳虚症状，常表现为大便干结难通、四肢不温、畏寒喜暖、腰膝酸软。或腹冷胀痛，温热时缓解，舌淡苔白，脉细缓等脾肾阳虚症状，此类患者若失明，因此，增加梨、香蕉等凉性水果的摄入量无异于去“更糟糕的事情”，而且不仅会加重老年人的便秘

症状，还会诱发或加重阳虚的症状，如寒战、腹痛。

2、老年便秘患者的适宜饮食

除极少数以大便干结、口臭、面红、口渴、腹胀等实热证候为主要表现的老年便秘患者外，应适当减少梨、香蕉、黄瓜、腊冬瓜、橘子等。多吃西瓜等凉性蔬果，增加核桃仁、肉苁蓉、羊肉、羊肾、狗肉、韭菜等温阳食物的摄入。

3、老年便秘患者需增加补气养血的食物

由于脾肾阳虚，老年人也存在不同程度的气血不足和津液不足。因此，便秘的老年朋友还应适当增加山药、玉米、粳米、糯米的饮食，大枣、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子仁、柏仁等具有益气作用的食物的摄入量。 ，养血，润肠通便。同时不吃烟、酒、茶、辣椒、芥末、胡椒等刺激性食物。

4、老年人便秘的生活调理

老年人便秘与肠道功能和蠕动功能下降密切相关。对于这种便秘，千万不要依赖泻药，尽量“快点”，否则久而久之就会形成恶性循环，导致肠蠕动。虚弱、肠燥，因此，老年便秘患者在生活中应进行综合调理。除了饮食调理外，还应注意以下几点。

首先，养成主动喝水的习惯。不要等到口渴了才喝水。每天至少喝 8-10 杯水。

其次，在条件和体力允许的情况下老人便秘，根据身体状况，做一些力所能及的活动，如散步、太极拳、体操等，以促进气机畅通。

第三，养成定时排便的习惯。不管有没有排便的冲动，都应该按时上厕所排便。随着时间的推移老人便秘，这将有助于缓解便秘。同时注意排便时不要用力过猛，以免中风。

四、用按摩法缓解便秘：双手重叠，均匀涂抹，从右下腹开始，顺时针绕脐100圈，逆时针100圈，每天3次。