减肥期间生活因素和我们的个人特质都会影响你减肥

哪些因素会影响你的减肥？

在我们减肥期间，生活因素和个人特质都会影响减肥效果。

1、越睡越难减肥

研究发现，如果一个人睡得不好、睡得少或在睡眠中频繁醒来，这样的人更容易出现身体焦虑。这可能是由于晚上睡眠不佳，白天人们活动量较少，而较低的体力活动水平使人们不太可能减肥。所以，如果熬夜太晚，恐怕减肥会更加困难。

2、负面情绪状态让你无法减肥

如果你心情不好，它也可能阻碍你减肥。因为负面情绪会诱发“情绪化进食”行为。也就是说，当人处于紧张、压力、焦虑等消极情绪状态时，会在情绪刺激下产生无法控制的吃东西的冲动，用高脂肪、高糖的食物来填满自己的情绪。需要。长期用吃饭来应对负面情绪，会让我们不自觉地摄入过多的热量，让减肥变得更加困难。

3、你身边人的情况会影响你的减肥

研究发现，如果你的伴侣正在减肥，或者如果你花更多时间和比你瘦的朋友在一起，就会增加你减肥的机会。其背后的基本原理是“生活习惯具有传染性”。例如，你晚餐会吃很多，但如果你的朋友和你一起吃的很少，你也会吃得更少，久而久之，你的食欲就会下降。

4、低自律会让你更难减肥

自律水平越低，人在面对诱惑时越容易冲动，比如冲动地吃自己喜欢的高热量食物，或者选择放弃运动等。

如何更轻松更有效地减肥？1、给自己一点空间“放纵”

研究发现，与强迫自己遵循严格的减肥计划相比，通常节食和大吃一顿的人更有可能坚持自己的减肥计划，并且更有动力去实施它。偶尔放纵一下有利于自控。

此外，在减肥方面，请记住，您“不需要完美，也不能完美”。很多人在“放纵”的时候会产生强烈的自责，扩大自己行为的意义，认为“就是因为我不好，我控制不住自己”或者“我瘦不下来，更别提在其他领域取得成功。” “。但这种自责只会助长更多的负面情绪，让我们更容易出现不健康的行为模式。

请记住，在减肥过程中想吃不健康的食物，或者突然不想锻炼是很常见的。尝试用积极的自我对话代替自责。

2、 创建减少自律消耗的套路

每次我们在不同的时间和地点做出选择时，都会消耗我们的自律性。因此，我们可以尝试将一些有规律的活动固定为我们自己生活中的例行公事。比如，提前想好晚餐想吃什么，避免在吃饭的时候从一堆食物中选择；或者养成周四晚上去健身房的习惯，一旦到了固定时间，你就会开始习惯性地锻炼，避免去健身房。抵制“不锻炼”的诱惑。

3、属性正确，不要把一切都归咎于自律

当你发现自己的减肥总是以失败告终时，不要总认为自己的自律不够，你需要检讨一下自己的生活怎样减肥有效，也许是因为你的工作和学习环境让你无法坚持减肥计划，或者你 你的身体状况会影响你的体重变化。而对人生之道的反思，则需要我们对人生的觉悟，这需要以下几点之一：

4、 写“减肥日记”

记录你每天减肥的努力，比如你吃了什么，做了多少运动。此外，还应记录当天的情绪和工作量等其他事项。这样，你就可以对自己的饮食和运动规律有个概念了：我可能在什么心情下吃很多，发生了什么会影响我的运动量，甚至天气和生理周期是否会影响减肥等等。

从长远来看，你可以在日记中根据自己的情况更好地调整你的减肥计划。

5、 一步一步，努力减肥，让你更舒服

减肥需要耐心。生活方式的改变肯定需要时间。我们不能指望能够一次做很多运动，或者突然少吃很多。你需要逐渐调整你的减肥计划。并且您可以在开始时尝试不同的锻炼方法和食物类型，并选择那些让您最舒适和最不痛苦的方法。

例如，也许你不喜欢跑步，但你觉得游泳很有趣。做让我们舒服的运动比强迫我们做我们讨厌的运动更容易，而且它可以让我们倾向于运动更多。吃饭也是一样。你对减肥的感觉越舒服怎样减肥有效，你减肥的动力就越大。

如果您正在为体重而苦苦挣扎，减肥可能会让您心情愉快，身体更健康。但我们要强调的是，减肥的过程和方法也要让你身心健康。如果为了减肥，你充满了自责或过度节食，或者更多的健康问题，那可能得不偿失。