香蕉和冬枣 简体美多年来致力于开发研究中医养生减肥事业注重于第2个10斤的减重期

编者注

每天早上9:00锁定简美，按照你的指示，成功免费减掉10斤！

简美多年来一直致力于中医保健减肥的开发和研究，专注于第二个10斤均匀减肥期，吃得好，瘦得好，瘦美。帮助成千上万的顾客重拾满意的身体！

很多人说，不吃晚饭吃水果，一定会瘦！

这样想的人可能会失望。错误的水果只会让你更胖。水果吃错了，真的会胖十斤。

哪些水果热量高？

一张表格为你清楚地总结了它

↓↓↓↓↓

高热量水果

/100g 或更多

牛油果、榴莲、椰子

鲜枣、沙棘、香蕉、

冬枣、菠萝蜜、山楂

中等热量水果

50-/100g 或更多

红毛丹、雪梨、柿子、石榴、山竹、荔枝、龙眼、桑椹、黄桃、火龙果、苹果

低热量水果

/100g 或更多

橙子、樱桃、桃子、梨子、葡萄、橘子、菠萝、柚子、枇杷、

李子、杏子、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜、白瓜

如果你判断水果的卡路里

让我们做一个比较。大米的热量为116大卡/100克，两个鸡蛋的热量约为158大卡。常见的鳄梨、榴莲和椰子的热量比米饭和鸡蛋的热量高。

水果卡路里水平

与其糖分和脂肪含量有关

只有甜蜜

确定水果的卡路里

不科学

有些水果吃起来很甜，其实含糖量不超过10%，每100克热量不超过38大卡，比如西瓜、草莓、木瓜、杏。有些水果不是很甜，甚至很酸，但糖分很多，总热量也不低香蕉和冬枣，比如火龙果、山楂。

需要减肥的人

你可以选择低热量的水果。

例如，鳄梨和芒果、香蕉和橙子、雪梨和类似大小的梨，最好是热量较低的芒果、橙子和梨。

血糖偏高的人可以吃一些热量低、对血糖影响不大的水果，如柚子、橙子、草莓、樱桃等。

水果减肥方法的误区

01

饭后立即吃水果

饭前吃水果既健康又减肥。但是，饭后马上吃水果并不健康，容易把水果留在胃里，导致腹胀、打嗝，甚至肠胃不适，所以最好在饭后一小时后再吃。

02

用果汁代替水果

水果在榨汁的过程中，大量的膳食纤维和维生素流失，使水果失去营养，升糖指数相应升高。一杯果汁的含糖量比整个水果高很多香蕉和冬枣，而且不饱，所以不适合减肥时喝。

水果虽然是一种健康食品，但减肥期间还是要注意适当的食用时间和方法，这样才能更好的帮助减肥。