夜色已深失眠怎么办？5种食疗方食疗方法各不相同

天色渐暗，很多人在床上辗转反侧，难以入睡，失眠。从中医的角度来看，失眠可以通过食疗来调理。不同的身体状况有不同的食疗方法。

您可以使用以下 5 种治疗方法：

1.百合莲子粥

干百合、莲子、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一起放在锅里煮，快熟的时候加入冰糖。此粥清热养阴，润肺安神，适合失眠多梦，心火旺盛，焦虑烦躁的人食用。

2.酸枣粥

酸枣仁15克，粳米100克。先将粳米煮熟，再加入酸枣仁煮5分钟，有养心安神、安神止汗之功效。适用于失眠、多梦、心悸、焦虑、烦躁。

3.桑葚水

桑葚性味甘寒，具有滋补肝肾、安神益智、养血养阴、生津止渴、润肠通便、明目明目等功效。耳朵，头发。新鲜桑葚60克失眠食疗方法，加水煮沸，小火煎10分钟，每晚睡前1小时服用，特别适用于失眠伴便秘、贫血、脱发、耳鸣。

4.小米红枣粥

小米60克，大枣6个，去核，蜂蜜30克。小米和枣做粥。粥煮完后，加蜂蜜睡前吃。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就会变差。小米和红枣可以养脾胃，适合脾胃不和的失眠症患者。

5.枣干麦舒心茶

大枣12个，小麦30克，甘草6克，洋槐花9克，加水煮沸，小火煮5分钟。冷却后加入蜂蜜，每日一剂，代替茶水。此茶具有补气健脾、安神安神之功效，非常适合更年期综合症患者食用。

除了饮食方法，还可以遵循以下5点：

1.穿袜子睡觉

在寒冷的天气里穿袜子睡觉可以帮助睡眠，加快步伐增加血液流动，并将热量从身体核心区域传递到尖端，使身体略微降温，可以促进嗜睡。

2.关灯睡觉

灯光会提醒大脑醒来，卧室应尽量减少发光的设备。手机的灯、闹钟的灯等等，都是罪魁祸首。不要把手机带进卧室失眠食疗方法，减少电脑灯，如果在强光下睡觉，会抑制褪黑激素，影响睡眠。

3.做有氧运动

经常做有氧运动的人可以帮助人快速入睡，但只能在睡前三个小时做。前两小时最好做放松运动，不适合做剧烈运动。

4.只有累了才睡觉

如果你在床上躺了20分钟还是睡不着，就应该起床做点别的事，累了再上床睡觉。不要给自己压力，只会给自己带来压力，更难入睡。

5.降低室温

如果您有发热、潮红或盗汗等问题，请降低房间温度并穿轻便或吸汗的衣服。

良好的睡眠也是气血充足的基础。如果气血不畅，就会导致手脚冰凉，难以入睡。因此，要养成按时入睡和按时起床的习惯。