有减肥经验的小伙伴们都知道【基础代谢】的重要性

有减肥经验的都知道【基础代谢】的重要性。

每日总计，TEE分为三部分：

●基本能耗

基础，蜜蜂

●食物的生热作用

饮食-，DIT

体力活动能量消耗

，AEE

基本能量消耗（BEE）决定了人体的基本能量需求，在生命的生存中扮演着一系列重要的角色，例如体内的细胞功能和蛋白质合成。

它占日常能量需求的 60%-75%。人们通常所说的BMR——基础代谢率（basal rate）其实就是指BEE。

最近小编经常刷类似的短视频：

我如何知道我的新陈代谢是否良好？

测量就寝时间和早晨之间的体重差异：

●早晚相差1.6斤以​​上，新陈代谢好；

●如果是0.8-1.6磅，新陈代谢正常；

●小于0.8斤，新陈代谢迟缓，减肥困难；

你测试了吗？结果如何？

这个自测准确吗？

一天多吃一顿，一天少吃一顿；多喝一杯水，少喝一杯水；很容易影响早晚的体重差。所以，这样简单的自我评估新陈代谢的好坏是没有根据的。

新陈代谢快并不意味着健康。快速新陈代谢的三种可能：

甲亢：

甲状腺分泌的高水平激素会增强细胞生化反应的速度，包括耗氧率高基础代谢率减肥法，脂肪和蛋白质等营养物质代谢过度等。身体容易出现心跳加快，容易出汗，容易饿。高代谢状态。

数据显示，甲亢患者的基础代谢率较正常人平均提高40-80%。基础代谢率的测定也是临床判断甲亢的重要标准之一。

癌症：

癌症是一种消耗性疾病。癌细胞会“疯狂”地从体内抢夺养分，加速新陈代谢，强身健体。

很多癌症患者会因为新陈代谢过度导致消耗过多而体重下降。

活动性肺结核：

每年都有新的肺结核病例。仅在 2018 年，我国就有 86.60,000 例新病例和 3.70,000 例死亡。这也是一种消耗性疾病，患者新陈代谢加快，消耗增加。

中老年人免疫力较低基础代谢率减肥法，风险较高。一旦出现咳嗽2周以上、下午低烧、盗汗等症状，需警惕肺结核。

然后我们做以下事情来改善基础代谢，同时防止基础代谢受损。

提高基础代谢

少食多餐：

大量实验证明，每天吃5-6次的人比每天吃3顿的人减肥和减脂率更高。它们可以避免大餐中过多的卡路里转化为脂肪，并且可以保持旺盛的新陈代谢水平。

两餐之间2-3小时内尽量保持不超过4小时，以免饿后暴饮暴食。同时要保证每顿饭都必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的促进剂。

多做高强度间歇运动HIIT：

跑步会燃烧卡路里，但减脂不会增加肌肉，只会降低体重和新陈代谢。

高强度间歇训练的好处在于它可以帮助您保持瘦体重和代谢水平。

确保充足的睡眠：

睡眠时间是人体器官休息和排毒的时间。睡眠不足，身体器官的功能不能充分发挥，新陈代谢能力也会减弱。

确保您每晚至少有 7-8 小时的睡眠，以促进新陈代谢。

吃富含纤维的食物：

纤维不仅可以帮助您预防心血管疾病和结肠直肠癌，而且富含纤维的食物需要更长的消化时间，从而改善新陈代谢和消耗。

夏天来了

你准备好了吗？

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