肚子变大、发量减少是工作后最明显的两个变化

大肚皮和少发量是下班后最明显的两个变化。有人说，在办公室坐了几年，感觉自己有了“游泳圈”。也有全身不胖的朋友，体重正常，但是肚子特别大。如果是，那么……

内脏脂肪

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“大肚腩”是因为皮下脂肪正常，内脏脂肪过多。

久坐不动、缺乏运动、大量摄入甜食和其他精制碳水化合物以及某些药物都会导致内脏脂肪增加；最可怕的是甜腻腻的食物，也就是高糖、高脂肪的饮食。这些情况会导致“乍看之下全身正常，实则内脏肥胖”。

内脏脂肪比皮下脂肪（即看得见摸得着的那种）危害更大，是心脏病、糖尿病、不孕症等疾病的帮凶。减掉内脏脂肪是身体健康的关键。

但是很遗憾，内脏脂肪无法通过吸脂、手术等方式减少。

那么问题是……

走路可以减肚子吗？

与跑步相比，步行上下班时更容易锻炼。看到手机上的步数大肚子减肥茶，就有一种成就感：八块腹肌指日可待。但坚持了一段时间后，我发现：我的胃还是一样？

因为每天步行不是真正的锻炼。真正有效的步数应该来自有效的锻炼，至少应该是中等强度的。

一个简单的标准是运动心率：

体质好的健康人可以将心跳控制在120-180次/分；

对于中老年人或慢性病患者，心率一般控制在（170-岁）~（180-岁）之间。

只需触摸脉搏一分钟即可测量心率；您还可以通过移动应用佩戴心率带并使用心率监测器、腕带等。

去除内脏脂肪的最佳方法是中高强度运动，如力量训练、高强度有氧运动（短跑）、HIIT（高强度间歇训练）等。

仰卧起坐可以减少腹部脂肪吗？

既然走路还不够，那么仰卧起坐等腹部运动可以缩小肚子吗？

不幸的是，仰卧起坐和其他腹部运动并不是瘦肚子的最佳运动。像仰卧起坐这样的腹部运动实际上会增加腹部肌肉，而不是内脏脂肪变成肌肉。在脂肪离开你之前，仰卧起坐会让你的肚子看起来更大。

而且这种运动一般消耗很少。可能你一身汗做1000个仰卧起坐，效果还不如跑10分钟那么明显。没有所谓的“局部减脂”，但如果全身瘦大肚子减肥茶，肚子肯定会瘦！

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