什么是核心肌群？为什么我们要加强锻炼这部分肌群？

腰痛的人越来越多，很多人都在寻找各种预防和治疗腰痛的方法。其实，要解决腰痛的问题，我们需要加强核心——我们的核心肌肉。那么，核心肌群是什么？为什么我们需要加强这些肌肉？

一、首先我们从腰痛的原因说起：

从生理学的角度来看，腰椎的稳定性是由两个相互关联的系统维持的，即脊柱本身及其相关的肌肉系统。前者是被动稳定系统，后者是主动稳定系统。无论是全身性病变，都可能导致腰椎不稳。由于这种腰椎不稳是继发性退行性疾病，临床常见于腰伸肌无力的患者。腰部肌肉力量失衡会导致腰部生物力学失衡，导致腰痛。

通过核心肌群训练，可以增加患者腰椎的稳定性、平衡性和协调性，从而减少慢性腰痛的发生和复发。

二、核心肌肉

所谓核心肌群，是指环绕身体前后腹部、负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，如腹横肌、盆底肌和下背部等。肌肉。

简单来说就是躯干的下背部肌肉。

运动疗法的目的是增强下背部核心肌群的肌力，为退化的椎间关节提供动态稳定。

三、腰部核心肌群训练可以缓解腰痛的原因：

1.背部伸展时椎间关节运动的方向与日常生活中腰椎屈曲的方向相反腰疼最快缓解方法，避免了腰椎屈曲引起的背伸肌和腰韧带的牵拉。性紧张；

2.腰部伸展运动和腰部伸肌运动可以保持腰部挺直，减轻对椎间盘的压力，减少对椎间盘的进一步损伤；

3.腰背运动改善了腰部的血液循环，使积聚在腰部的炎症性致痛物质能够快速排出，从而有效缓解疼痛。

四、下面是一些简单的核心练习：

1.桥梁运动

仰卧，屈膝，屈膝，提腰提臀离床，保持5-10厘米，恢复。

2.飞燕指水练习

俯卧，双手放在背后，四肢和胸部同时抬起，下床，恢复体力。要求保持 10 秒并重复 10 次。

3.边桥练习

以前臂同侧和脚外侧为支点支撑身体，保持身体直立，相对难度最大。请求 10 秒，每边 10 秒。

4. 平板支撑练习

身体保持一条直线腰疼最快缓解方法，用脚趾和前臂作为支撑，保持腹部肌肉收缩10秒，然后放松，整个过程注意不要屏住呼吸。请求 10 秒，10。

5.交叉支撑

这个动作是以手和脚的另一侧为支撑，从跪姿开始，肘部和膝盖为支撑，伸出一只手和另一侧脚，并保持水平。这种姿势要求身体水平。正面。保持 10 秒，重复 10 次。