常见患者腰背伸肌无力训练能对腰背痛的缓解原因？

从生理学的角度来看，腰椎的稳定性是由两个相互关联的系统维持的，即脊柱本身及其相关的肌肉系统。前者是被动稳定系统，后者是主动稳定系统。无论是全身性病变，都可能导致腰椎不稳。由于这种腰椎不稳是一种继发性退行性疾病，临床常见于腰伸肌无力的患者。

腰部肌肉力量失衡会导致腰部生物力学失衡，导致腰痛。通过核心肌群的训练，可以增加患者腰椎的稳定性、平衡性和协调性，从而降低慢性腰痛的发生率和复发率。

核心肌肉

所谓核心肌群，是指环绕身体前后腹部、负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，如腹横肌、盆底肌和下背部等。肌肉。

简单来说就是躯干的下背部肌肉。

运动疗法的目的是增强下背部核心肌群的肌力，为退化的椎间关节提供动态稳定。

腰部核心肌群训练能缓解腰痛的原因

背部伸展时椎间关节运动的方向与日常生活中的腰椎屈曲方向相反，避免了腰椎屈曲引起的背伸肌和腰韧带的拉伸劳损；

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腰部伸展运动和腰部伸肌运动可以保持腰部挺直，减轻对椎间盘的压力，减少对椎间盘的进一步损伤；

腰背运动改善腰部血液循环，使积聚在腰部的炎症性致痛物质迅速排出，从而有效缓解疼痛。

简单的锻炼方法

1 拱桥运动

仰卧，屈膝，屈膝，抬起腰部，臀部抬离床，保持5-10厘米，恢复。请求 10 秒，每边 10 秒。

2飞燕指水练习

俯卧，双手放在背后，四肢和胸部同时抬起，下床腰疼最快缓解方法，恢复体力。要求保持 10 秒并重复 10 次。

3 侧桥运动

以前臂同侧和脚外侧为支点支撑身体，保持身体直立，相对难度最大。请求 10 秒，每边 10 秒。

4个木板练习

身体保持一条直线，用脚趾和前臂作为支撑，保持腹部肌肉收缩10秒，然后放松腰疼最快缓解方法，整个过程注意不要屏住呼吸。要求 10 秒，10 次。

5 个交叉支撑练习

这个动作是以手和脚的另一侧为支撑，从跪姿开始，肘部和膝盖为支撑，伸出一只手和另一侧脚，并保持水平。这种姿势要求身体水平。正面。保持 10 秒，重复 10 次。

以上动作为一组，总共至少三组。强度的前提是你会出汗而不会太累。只要你不太累，你可以一天做两到三遍。