快走 一小时5公里和慢跑30分钟5km有多大区别？

慢跑比快走好吗？同样是5公里，这两种运动有很大的不同！

让我们运行 2020.06.1220:00

据说快走不伤膝盖，可以活动全身。比跑步更健康？今天董牛要从心率、功效和适合人群的角度来分析一下，5公里时速和5公里慢跑30分钟有多大区别~

慢跑和快走，哪个更运动？

心率是衡量运动效果的重要指标。一般来说，每小时5公里的步行速度比较慢，所以心率比较低，一般只能达到热身率。这大约是您最大心率的 50%。

跑步不一样。在 30 分钟内跑完 5 公里，速度适中。这个速度可以使心率达到最大心率的60~70%。

步行运动可以很容易地进行。对于运动不足的人来说，快走可以改善肠胃蠕动，改善食欲，预防便秘，还能增强心肺功能，改善血脂，对心脑血管疾病有很好的预防作用。

不过，由于慢跑时肌肉确实会同时爆裂——空气、空气——缓冲两部分，所以在改善心肺功能方面，同样速度的慢跑也比快走有效得多。

可增强血液循环，改善心脏功能；改善大脑的血液供应和脑细胞的氧气供应，使大脑能够有效地工作。如果每天有1-2小时的时间在外面呼吸新鲜空气，慢跑40分钟左右快走，不仅会少得病，体质也会增强，精力也会越来越充沛。

慢跑和快走，哪个更适合减肥？

即使慢跑和快走相同的时间也会消耗不同的卡路里。数据显示，相比慢跑一个小时，快走一个小时至少会少消耗约100卡路里的热量。粗略地说，跑步1小时消耗大约500到700大卡，快走1小时消耗200到300大卡。

因此，在相同的运动时间段内，慢跑的燃脂效果要优于快走。

但对于减肥的重度肥胖者来说，快走绝对是比跑步更安全的选择，因为它对膝盖的压力更小，而且不受场合和时间的限制。适合作为减肥初期的运动。

慢跑的好处

就在昨天，新华社北京《英国运动医学杂志》发表的一项研究表明，跑步与显着降低死亡率有关。

结果表明，如果更多的人开始跑步，他们不需要跑太久或太快，而且还有助于健康和长寿。这是快走没有的功能~

该研究汇总了 14 项相关研究，涉及超过 230,000 名受试者，随访时间从 5.5 到 35 年不等。

在分析了这些数据和资料后，研究人员发现跑步者死于各种原因的可能性降低了 27%，跑步者死于心血管疾病的可能性降低了 30%，跑步者死于心血管疾病的可能性降低了 30%。从来没有跑过。患癌症的几率降低了 23%。

即使每周跑步一次，持续时间少于 50 分钟，并且以每小时少于 8 公里的速度跑步，也与改善健康和延长寿命有关。

但更多的跑步并不意味着更大的健康收益。研究发现，在世界卫生组织推荐的每周体育活动的基础上增加跑步量与进一步降低全因死亡率无关。世卫组织建议成年人每周累积至少 150 分钟的中等强度身体活动或 75 分钟的剧烈身体活动。

看来，想要获得更好的体态和体质，不能只走路快走，还得强迫自己跑动动起来！