腹肌100次训练法，我思来想去教你怎么练！

首先，我们都知道锻炼腹肌需要三个基本要求。第一个条件是体脂比较低，第二个条件是腹横肌包裹得严实，第三个条件是腹直肌围度。更大。

低体脂是锻炼腹肌最基本的要求。如果我们肚子上的脂肪太厚，即使腹直肌周长很大训练，腹肌还是不够明显。

腹横肌包紧也是一个非常重要的条件。如果腹横肌包裹得不够紧，我们的胃就会不由自主地下垂，这样腹肌就不会变得明显。

在最终的腹直肌周长方面，有些球员可能有20%左右的体脂，但仍然可以看到腹肌，这说明他们对腹直肌进行了更多的训练。其他普通球员至少需要 12% 的体脂才能看到腹肌。

如果我们要同时满足以上三个条件，那么我们的训练方法需要满足燃脂、腹横肌收缩和腹直肌刺激三个要求。

关于满足这三个要求的腹肌训练，我想过，只有这种100次的训练方法最合适。下面给大家分享一下100次训练法的详细介绍。

Abs 100训练法，一套100量训练法

什么是100训练法？这是一种训练方法，无论你做什么动作，每组都必须完成大约 100 次重复。

比如很多腹肌训练，我们通常只做15次以下的一组，而100次的训练规则要求我们完成100次左右的一组。

很多人看到这个可能会跳起来撞到我的膝盖上。 100个训练课说起来容易，但一个小组需要完成100次重复。人类能做到吗？

其实只要按照我介绍的两个思路进行训练，还是可以完成这个训练能力的训练，因为没有我们想象的那么难。

首先，为了完成100次的训练，我们需要降低动作的难度。比如我们自己的能力可以完成20次左右的悬垂抬腿。为降低动作难度，换成坐姿，屈膝完成100次。

至于低难度的仰卧起坐，我想很多人可以做一组 100 次。这并不难。如果强度太低，那就尽力而为，分成两三组。 .

其次，我们需要介绍体积训练，传统的增肌训练方法。练完腹肌后会休息一两天，但是容量训练法需要你每天练习。

为了防止肌肉不恢复，原来的增肌方法会连续练习十多组，而这种100次的训练量每天只需要两到三组左右。需要注意的是新手训练请假一天，一个月后就可以天天练习了。

100 次锻炼既是体能训练，也是增肌训练

100次的训练方法之所以有效，是因为这种训练方法既属于体能训练，也属于增肌训练。这是一种有两种效果的训练方法。

我们都知道大部分减肥运动都是以体能训练为主，增肌训练并不适合减肥。增肌训练本身的消耗差距很大，但是对身体的伤害也比较高，所以训练后需要多吃。

体能训练具有超强的燃脂效果，对身体的破坏性较小，所以可以结合我们的饮食控制，让减肥效果更好。

100次训练法追求超高重复次数，降低了动作的难度，降低了动作的破坏性。因此，100次的训练法也可以与饮食控制相结合，具有很好的减肥效果。

但它不同于其他的体育锻炼。 100的训练法针对的是我们的腹肌，所以针对的也是刺激，但是刺激没有那么强。

所以100次训练法还是有增肌效果的。它可能不如高难度的腹肌训练有效，但对于腹肌塑形来说，已经足够了。

同时，100次训练法由于作用力持续时间长，对我们的腹横肌有刺激作用，进而可以提高我们的腹横肌包裹能力。

随着腹横肌包裹能力的提高，我们的腹肌形状会更漂亮，塑形腹肌的效果也会更加明显。

总而言之，快速建立八块腹肌的最佳方法是使用每组 100 次的训练方法。至于理论，可能我还不够清楚。你已经实践了具体的效果。会知道的。