游泳减肥 短游寻漂浮感、勤出水寻重力感，你知道吗？

其实游泳可以有效减肥。根据实践游泳减肥，刚开始游泳减肥的朋友应该做两件事：短时间游泳寻找漂浮感，频繁下水寻找重力感。

1、入水后应立即寻求浮体的舒适。中老年人或体质较弱的人尽量用最小的动作保持漂浮动作。你可以用两只手滑水。深呼吸，闭上眼睛仿佛要睡着了，可以突然醒来或睁开眼睛，当你感觉比躺在床上更舒服和放松时，立即从水中出来。

2、出水后要慢慢移动，感受身体在水中的重量，比较漂浮在水中的感觉和在陆地上支撑身体的重力感觉有的人身体强壮，很难体会到这种感觉游泳减肥，那就游一段距离，动作频率要低，极限不要加快心跳，然后出水去找感觉在重力和疲劳感消失后返回水中。不要潜水，因为很容易消除已经产生的感觉。

用这个方法减肥几天，肚子里原本的胀气感就会消失，腹部也会有放松的感觉，但是减肥的幅度很小。如果坚持三五个月，吃一点克制，然后每天多走一到两公里，自然就能慢慢减肥了。

游泳减肥计划：中间阶段

发现游泳减肥后，要注意游泳姿势和呼吸的协调，因为游泳方法不对，不能有效减肥。

1、蛙泳的减肥效果比较好，因为所有的体式，蛙泳是最容易学的，而且蛙泳结结实，运动强度不是很大，适合长时间长期锻炼。当然，游泳时如果能把蛙泳和自由泳或者仰泳结合起来就更好了，有利于部分肌肉的休息，缓解疲劳。

2、游泳时呼吸很重要，因为氧气的有无参与体内的能量供应，直接影响脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。具体要求是注意不要憋气太久，每次划手都要抬头呼吸，游泳时要积极呼吸。注意呼吸的节奏。

游泳减肥计划：终极阶段

当你到达更深的层次时，需要加强游泳的强度，增加游泳的频率，以达到更高的目标。

1、初学者可以连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次3分钟。如果不费力就可以进入第 2 阶段：以平均速度不间断地游泳 10 分钟，中间休息 3 分钟，共 3 组。如果您仍然感到放松，您可以从 20 分钟的游泳开始，然后逐步增加到 30 分钟的游泳。如果您觉得强度增加得太快，请尽可能地忍受。另外，减肥前30-50分钟的运动会消耗体内的糖原，这段时间之后会消耗脂肪。因此，最好每次锻炼花费 1.5-2 小时。