孕妇练习瑜伽的好处有哪些提高注意力，减少焦虑孕妈妈瑜伽呼吸

孕期瑜伽是孕妇喜欢的孕期健身运动之一。相信大家对孕期瑜伽都不陌生。孕妇瑜伽越来越受欢迎。你知道瑜伽对孕妇的好处吗？你知道适合孕妇练习的瑜伽动作有哪些吗？你知道孕妇禁忌哪些瑜伽动作吗？

针对以上问题，我们一起来详细了解一下孕妇瑜伽吧！首先，让我们从瑜伽对孕妇的好处说起吧！

孕妇练瑜伽有什么好处

提高注意力，减少焦虑

孕妇瑜伽呼吸会让你放松紧张，提高注意力，让你更了解自己的身体和胎儿发育，缓解产前焦虑、紧张和恐惧，让你分娩更顺畅、更安全。

孕妇瑜伽放松或控制腹肌，扩张骨盆和子宫收缩，对缓解或减轻分娩过程中的疼痛和不适有很大帮助，让您享受缩短分娩过程的快乐。

增强身体平衡

平衡感对我们怀孕的朋友来说非常重要。通过一些体式练习，我们可以有效地改善我们的身体平衡！

练习一段时间后，你会发现整个肌肉组织的柔韧性和柔韧性都有了很大的提高，走路也变得更顺畅了，即使你的肚子一天天变大变重，你也会感觉到身体支撑的平衡。它。您很高兴，因为您不再需要担心因走路不稳而导致的事故。

轻松呼吸，改善气短和抑郁

孕妈妈在练习瑜伽的过程中，会刺激控制激素分泌的腺体，增加和加速血液循环，从而控制好呼吸，改善胸闷气短。

改善睡眠，消除失眠

练习瑜伽可以让你的睡眠更香，失眠没有了，你以前躺着的尴尬局面也不复存在了。你发现自己很容易入睡，一直睡到天亮。

灵活敏锐，健康成长

练习瑜伽会让你由内而外的改变。只要不断练习，就能让身体变得灵活，提升气质，让你更自信。

你知道吗，在练习瑜伽的同时，可以给胎儿适当而轻柔的刺激和按摩，增加胎儿对外界的反应，让胎儿变得更加灵活、敏感，健康成长。

孕妇朋友需要重点锻炼的部位

一、 腹式呼吸

1.双膝坐下，或盘腿坐在垫子上，脊椎挺直。

2.呼气，然后轻轻吸气，感觉你的腹部慢慢膨胀，鼓起，手指分开。在这个呼吸过程中，胸腔和胸部不应扩张。

3.呼气时，慢慢降低腹部，向内缩回，再次触摸手指。重复6-10次。

二、肩臂

1.吸气，双脚张开站立，双臂举到身前，掌心相对。

2.呼气，弯曲左臂，夹住右臂并向左伸展，同时将头转向右侧。重复 2-4 次自然呼吸。

3.吸气，双手举过头顶，呼气，右臂手掌抵在背部。左手握住右臂肘部，将右臂慢慢拉向左侧。重复 2-4 次自然呼吸。

4.反方向重复。

三、肚皮

1. 仰卧，双手放在身体两侧。

2.呼气，弯曲右腿，双手放在膝盖上，保持2-4次自然呼吸。

3.吸气，恢复。反方向重复。

四、返回

1.新妈妈应该先弯腿跪下。然后吸气，将右腿向后伸展，抬头，直视前方。

2.弯曲右膝，呼气，将腿慢慢向内，靠在胸前，向下看，用鼻尖触碰膝盖。

3.恢复并以相反的方向重复。

五、骨盆

1. 双腿分开，跪下。然后呼气，上身背部慢慢放低，双手肘部依次落地，头顶着地，背部着地。

2.慢慢地将你的手臂举过头顶，让你的肩胛骨远离地面。新妈妈可以在腰下放垫子。

3.呼气，恢复双臂，慢慢恢复上半身。

您可以在自然分娩后大约两周内开始这项运动。你好，剖腹产在 8 周后开始这项练习。建议每天空腹练习。

孕期瑜伽 - 孕期禁忌动作

1.后弯

这种动作会使本已承受着巨大压力的下背部更加脆弱。不要尝试。如果您想这样做，只需做一个简单的扩胸运动即可。

2.绝对值

孕妇的腹肌压力很大，腹部运动只会造成更大的负担，甚至会导致腹直肌开裂。尤其要避免腹部着地的动作。

孕妇的身体天生就比较敏感，腰腹部的负担很重。练习这些瑜伽动作无疑会让事情变得更糟。当然，除了这些瑜伽动作，我们的孕友们也需要根据自己的体质来练习瑜伽。

孕妇练瑜伽必备安全意识

1、有些姿势，比如倒立，一般不建议孕妇使用。

2、由于瑜伽姿势通常旨在伸展您的身体，而不是让它受伤，因此一旦您感到疼痛或其他不适，请立即停止练习此姿势。

3、在孕期瑜伽课上，如果觉得累了，可以停下来休息一会。不要对自己太严格。

正常情况下孕妇练瑜伽的进度

每个孕妇都有不同的体质。我们的瑜伽练习不能比较，而要盲目跟风。尽量不要追求行动的标准。

瑜伽的进步取决于你的个人能力。为孕妇做瑜伽时，不要有比较的心态。慢慢来，你会受益于自己。如果故意和别人比较，会造成身体上的伤害和一些压力。

您甚至可以根据情绪或身体状况的变化调整您的瑜伽练习时间表。

当您感到虚弱或疲惫时，可以主要选择练习恢复体力的孕妇瑜伽姿势。

无论您从哪个级别开始，孕期瑜伽都可以帮助您减轻压力并增加身体的力量和柔韧性。

孕妇练习瑜伽可以增强体质，为以后的分娩做好充分的准备。适当的瑜伽也可以起到滋补作用。

哪些瑜伽动作适合孕妇

1.猫拉伸

帮助伸展背部并促进最佳胎儿位置。

动作分解

跪在膝盖上，手臂和大腿垂直于地面；尤其是保持背部挺直并打开肩胛骨。呼气，低头，抬起背部，拱起脊椎，同时向下伸展尾骨。再次吸气并回到直背位置。重复这个公式 10 到 15 次。

大多数准妈妈都比较虚弱，即使是简单的运动练习也要注意身体的细微变化。因此，我们建议大家在为孕妇练习瑜伽时要放慢速度。

如果手腕弯曲时感到疼痛，轻握拳头，用指关节支撑身体，缓解手腕压力；如果您的膝盖不舒服，请在膝盖下垫一条毯子。

2.宝贝

帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。

动作分解

从跪姿开始，膝盖张开，大脚趾接触。身体慢慢向后仰，臀部坐在脚后跟上。手臂可以向前伸展，额头轻轻压在地上。保持这个姿势，你可以根据自己的舒适程度来控制时间。

3、坐姿单抬腿

坐姿单腿抬腿是一组坐姿练习。练习时，首先要放松身体，做三到五次瑜伽呼吸，然后再做以下动作。

动作分解

左腿伸直前坐，右腿弯曲放在左腿上，右手搭在右膝上，左手搭在右脚上，背部挺直，双肩向后张开，头微微低下。

这样不仅可以快速促进我们的全身血液循环，还有助于调整我们的身体器官，对修饰身体曲线也有一定的效果。

双臂尽量伸直，双手压腿，抬起头，直视前方。

4、仰卧单踢

动作分解

侧卧，面朝右侧，用右手支撑头部，左手放在胸前的地板上孕妇瑜珈，弯曲右腿，将右脚放在后面，伸直左腿，轻拍左脚微微。

吸气，慢慢地将左腿抬离地面，并指向对角线上方，直到左腿与地面成 60 度角。呼气孕妇瑜珈，放下左腿，重复几次。换另一边做。

5、坐姿侧扭

坐姿侧扭 这个瑜伽动作可以让你感到身心愉悦，并有助于释放能量和其他效果。

但也有一些预防措施。肚脐以下的腹部四指对应着身体的很多部位。不要将力量局限在这些部位，否则会伤害到身体的这些部位。

坐在椅子的一侧，吸气并伸直背部。

呼气，保持骨盆不动，将腰部转向椅背，双手抓住椅背，颈部、颈部和肩部放松。

回到中心，转向另一侧并重复相同的动作。

6、 弓和牛拉伸

Cat Arch 和 Cow 是两个连续运动的组合，有助于缓解下背部、颈部和肩部的紧张。这样做时，您会感到背部得到全面按摩。

从山式起身，吸气。

呼气，将肩膀靠近胸部，将下巴降低成猫拱形。

吸气，抬起头，向前移动骨盆。

抬起头，抬起下巴，同时带动脊椎弯曲成牛伸展。

呼气，回到猫弓，以此类推。需要注意的是，两个动作之间的过渡要放慢。循环4-6次。

7、山姿

很多人喜欢突然用力坐下，实际上会导致腰酸背痛、呼吸不畅等问题，甚至会挤压内脏造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，缓解背部紧张。

放松地坐在椅子上，双脚分开与臀部同宽，双手自然地放在大腿上。

注意我们的呼吸节奏，练习瑜伽呼吸，可以帮助我们达到更好的理疗效果。

抬起胸部并收紧背部肌肉。肩膀向后张开，头略低。

放松你的下巴，放松你的身体，并通过交替的鼻孔呼吸来呼吸。

结语：看完上面的内容，相信大家对孕妇应该如何练瑜伽已经有了一定的了解！其实，孕妇练习瑜伽不仅可以帮助我们的妈妈生孩子，而且对产后身体的恢复也很有帮助。今天给大家分享了很多孕妇瑜伽的知识，希望对大家有所帮助。