减肥中最不建议吃的20种主食，你中招了吗？

昨天，我们分享了“最适合减肥的20种主食”，有朋友在后台询问是否可以再分享一下“最推荐的20种减肥主食”！

作为你最喜欢的清姑娘，自然要满足大家的心愿。今天给大家分享“最推荐的20种减肥主食”。它们中的每一个都会让你用更少的努力减肥。想减肥，就不要少吃！

最不推荐减肥的20种主食

1、馒头为什么减肥不建议吃玉米，面条。想减肥的人都知道，小麦粉热量高，升糖指数高。吃多了更容易发胖。减肥期间不是不能吃，但一定要少吃。

2、白米饭。相比之下，白米饭在热量和升糖指数方面略好于馒头和面条。减肥建议每天吃1-2餐，但不建议三餐吃白米饭。

3、白米粥。很多人固执地认为，白米粥对减肥很有好处。看来低热量的白米粥食量大，饱腹感差，升糖指数高。虽然不是完全不能吃，但是性价比太低了。

4、你的棍子，油角，油饼，糖角。在传统的中式早餐中，油条、油角等油炸主食在所难免。是高碳水化合物的水，经过油炸，2天可以吃到合适的高碳水化合物、高脂肪的主食。

5、手抓饼、千层饼、饼干。相比之下，这类主食会比油条等油炸主食略胜一筹，但也只是略胜一筹。这种食物，为了保证口感柔软，在揉面的时候会加入很多脂肪，然后油炸，热量一点也不低。

6、冷冻饺子。速冻饺子无论是荤素还是素，都会在烹调中加入一定的脂肪，保证味道不“柴”。相对来说，自己做的饺子会更好吃。

7、包子。像速冻饺子一样，如果要保证口感好，就要加入大量的动物油或植物油。偶尔吃点纯素的菜馅也可以，比如香菇包子、包菜豆腐包，但是不建议经常吃！

8、馅饼。无论是肉馅还是素馅，在制作过程中都会加入大量的脂肪，然后再经过油炸和烤制。也不适合减肥。

9、饺子。 100克汤圆约含311大卡，1个黑芝麻汤圆（20.0克）62大卡，吃4个汤圆需要跑1小时才能吃完，典型的高淀粉、高糖满足食物。

10、饭团，三明治。可以算是比较健康的食物，但是如果加了很多千岛酱和蛋黄酱，热量也会变高。

11、凉皮，凉面为什么减肥不建议吃玉米，米粉。热量本身不低，再加上各种酱料和花生碎，热量就更高了。减肥期间如果真想吃，就多放蔬菜，少放酱汁。

12、方便面。它本身就是一种高碳水化合物食物，经过油炸和脱水处理。加方便面的时候，加了高热量、高脂肪的酱料，是妥妥的热量炸弹。

13、炒饭、炒面、炒饼。这类主食，主料是白米饭，然后高油翻炒，加入大量酱汁，热量也是爆炸式的。而且，这类食物营养单一，也不利于减肥。

14、鸡蛋、煎饼和水果。它是一种高碳水化合物食物。油炸后加了很多酱汁，三者加起来，热度飙升。尤其是煎饼果子里的果子还是油炸的，热量更高！

15、炸酱面、炒面、拌面等，这些单独列出，因为这些面食不仅是由高碳水化合物、高糖的面粉制成，而且还因为高油，高盐高糖的酱料，比拉面、鸡蛋面等更容易发胖。

16、花式燕麦。燕麦片可以减肥，但花式燕麦片只能增加体重。如果你吃的燕麦片中含有糖分，那基本上就是我们所说的“假燕麦片”。此外，干果燕麦片看起来更健康，但干果大多是通过油炸脱水，有些还含糖。

17、假全麦面包。超市或者商店能买到的全麦面包基本都是假的，有的用小麦粉当全麦粉，或者全麦粉的含量不够，有的加了很多糖或者脂肪，超级棒热量高。一定要仔细阅读配料表，注意配料表里是全麦粉（不是小麦粉），而且没有糖（麦芽糖、白糖、蔗糖等）。

18、高纤饼干。 1块粗粮饼干=1口肥肉。所谓的高纤粗粮饼干、杂粮饼干、粗粮饼干、纤麸、高纤消化饼干基本都经过了深加工。膳食纤维被严重破坏，添加了大量的油和糖。 ，只能增重不能减肥。

19、 糕点面包。像绿豆糕、点心面包、脆皮面包，为了保证口感松软，需要加入大量的黄油和植物油。升糖指数本身不低，会加很多糖。三者加起来根本不利于减肥。

20、月饼。中秋节必须吃的月饼，可惜也是肥胖的主食。月饼是高脂肪、高糖、高热量的食物。一个普通月饼（120克）的热量相当于3-4碗米饭。幸运的是，今天市场上有一些无油、无糖（不是无蔗糖）的月饼。会更好。

其实上面说的这么多主食无非就是三个特点：1、糙米白面； 2、精细加工； 3、添加了大量的脂肪和糖。如果实在记不住什么可以吃什么不能吃，就记住这三个不吃（少吃）的标准就行了。