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为什么会这样,著名的脊柱生物力学专家告诉你答案!

更新时间:2022-09-18 12:01:16 分类:百科资讯 浏览:29

你不仅不能从仰卧起坐中获得“六块腹肌”的外观,甚至会导致受伤。大多数仰卧起坐及其变式需要固定双脚并使用髋屈肌的强烈收缩来完成仰卧起坐,是的,你没看错,仰卧起坐中最活跃的肌肉不是腹肌。

仰卧起坐被认为是一种糟糕的训练选择的原因在于:

首先抱头式仰卧起坐,由于髋屈肌在仰卧起坐时完成了大部分工作,因此腹肌没有得到最佳激活,也没有得到有效的加强。

其次,在训练期间,当髋屈肌高度活跃时,它们会对脊柱施加巨大的压力。接下来,让我们从解剖学的角度来看看为什么会发生这种情况。著名脊柱生物力学专家麦吉尔博士在研究中发现,仰卧起坐一般产生730磅力约331公斤。这个力作用在脊椎上。随着时间的推移,反复压缩可能会损坏光盘。尽管如此,做很多仰卧起坐对你的背部没有任何好处。

仰卧起坐是脊椎的“毒药”

博士。麦吉尔在他的脊柱生物力学实验室进行了研究,发现仰卧起坐会对脊柱产生巨大的压力。更糟糕的是,这种巨大的压缩只有在下背部弯曲时才会加载。

做仰卧起坐的gif出处_抱头式仰卧起坐_做俯卧撑做仰卧起

根据他的研究,获得椎间盘突出的最快方法是对脊柱施加很大的压力并反复弯曲它,而仰卧起坐实际上是“量身定制的”。

许多临床医生仍然告诉他们的背部受伤患者做仰卧起坐来加强他们的腹肌。然而,仰卧起坐与下背部健康的含义完全相反。

腹肌的功能是在举、提、推、拉等活动中保持脊柱的稳定性。想要练腹肌,就要根据功能来练,而不是孤立地做仰卧起坐和仰卧起坐。

腹肌的作用是在活动中保持脊柱的稳定抱头式仰卧起坐,是我们所有腹肌训练的起点。

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