如何缓解抑郁症？如何有效缓解？（附视频）

抑郁症影响着越来越多的人，而大脑依靠化学物质的适当平衡来调节情绪，尤其是血清素、去甲肾上腺素和多巴胺。药物对治疗抑郁症甚至挽救生命非常有帮助，但如果长期使用，它们可能会受到抗抑郁药潜在副作用的影响。

如何缓解抑郁症？

1、关注肠道健康

大脑健康与肠道健康直接相关。当肠道和大脑受损时，免疫系统会超速运转，从而产生一连串的慢性炎症。微生物组中的细菌失衡，特别是双歧杆菌和乳酸杆菌，与抑郁症发病率增加有关。尝试在含有这两种菌株的日常方案中添加益生菌。

2、生酮饮食

生酮饮食是健康领域最热门的话题之一。这种饮食主要侧重于高脂肪摄入、适量蛋白质和少量碳水化合物，依靠脂肪获取能量，从而使身体消耗脂肪而不是糖。由于大脑的 60% 是由脂肪组成的，因此需要准确地喂食忧郁症治疗，而不是挨饿。研究表明，生酮饮食可以稳定情绪并产生类似于抗抑郁药的效果。坚持生酮饮食的人最终会看到症状显着减轻，这表明它有效。

3、间歇性禁食

由于抑郁症被认为是一种神经炎症，研究表明，通过禁食减少炎症可以起到镇静情绪的抗抑郁药的作用。

4、运动提高神经递质水平

锻炼自然会提高神经递质水平忧郁症治疗，而体育锻炼不仅有益于整体健康，还会产生大量内啡肽。

5、纠正营养不足

身体是一个复杂的系统，需要营养平衡才能正常运作。最常见的关联之一是缺乏 B 族维生素会导致抑郁症状增加。事实上，低叶酸水平实际上可以抑制抗抑郁药的有效性，因此也可以提高叶酸水平。

6、缓解压力

压力会影响许多健康问题，包括抑郁症、压力增加与慢性抑郁症状发作之间的相关性。通过不断命令肾上腺释放皮质醇和肾上腺素，压力会使大脑超速运转，这是一种正常的反应，但随着时间的推移，它实际上会改变大脑功能，产生一连串的炎症，并导致抑郁。

认知行为疗法最初是专门为治疗抑郁症而开发的，专注于通过为每个人制定个体应对策略来改变破坏性的想法和行为来改善负面情绪。总体而言，这已被证明是治疗抑郁症最有效的方法之一，并且在许多情况下可以与药物一样有效。