抑郁症的大道理就是纸上谈兵，实用的策略方法才是硬实力

抑郁症并没有那么可怕。可怕的是我们害怕自己，是错误的认识，错误的应对方式，不知道如何正确应对抑郁症。话不多说忧郁症治疗，心灵鸡汤的大道理是纸上谈兵，切实可行的策略和方法是硬实力。

下面分享给抑郁症患者的4条建议。我相信，只要我们不断练习，我们会越来越好。

一、规律的日常生活

保持规律的日常生活对于抑郁症患者的康复非常重要。

心理学家李鸿福在《战胜抑郁症》一书中说，规律的生活和休息对人的身心，包括整个内部系统，有着非常重要的积极影响。良好的生活和休息可以使内分泌系统和植物神经变得更好。这对于抑郁症患者的身心改善非常重要。

二、继续前进

对于抑郁症患者来说，运动带来的改善效果往往比一些药物带来的效果更自然、更有效。每天快走和慢跑半小时，可以促进血液循环，刺激多巴胺和内啡肽的分泌，使大脑感到愉悦。

此外，运动被德国心理治疗协会推荐为抑郁症最有效的治疗方法之一。32项临床心理学研究表明，体育锻炼对抑郁症的治疗具有“巨大的临床疗效”，而运动可以显着改善因压力引起的抑郁和焦虑。

三、阅读

临床心理学研究发现，绝大多数抑郁症患者存在认知和思维方面的问题，如：容易黑白分明、忧虑得失、敏感、过度思考、完美主义等心理缺陷。所以，改变你看待事物的方式是抑郁症患者康复的本质。因此，对于抑郁症患者来说忧郁症治疗，一个比较简单直接的方法就是阅读一些经典的、启发性的心理学书籍。如; 《情绪自助》、《克服抑郁症》、《当下的力量》等书籍。

四、培养正念

正念疗法已广泛应用于临床心理治疗，尤其是对抑郁症、焦虑症和强迫症的治疗。它具有最明显和最实质的效果。

在《情绪自救》一书中，“正念”的核心是觉察自己此刻的想法、感受和周围的世界，而不是妄想和判断。这种纯粹不带评判的意识，可以帮助抑郁症患者走出抑郁、焦虑、强迫思维、执念，从而恢复内心的平静和清醒。当头脑冷静清醒时，就不会被过去的习惯性思维和情绪所左右，思考问题的方式也会发生变化。

正念疗法的核心理念是：专注于当下，不加评判。那么，如何培养这种正念呢？例如; 吃饭时有意识地把注意力集中在吃饭上，注意整个吃饭的过程，不要陷入吃饭之外的任何思考、联想、判断。例如; 刷牙的时候要注意刷牙的过程，不要妄想、不评判等等。

当我们进行这样的正念训练时，放下过去先入为主的经验和判断，即不带判断地体验某事，你就会有新的感受和思维的变化。