胰岛素抵抗是什么鬼?简单几步就可以抗阻力运动
高血糖的常规方法是避免食物、运动和吃药,血糖就会下降。但是,一些糖友逐渐发现,这些情况越来越严重,只能加大药物剂量,甚至血糖还是无法控制。到底是怎么回事?
这很可能是你有“胰岛素抵抗”,这是什么鬼?为什么听的少?简单来说,就是我们吃完之后,食物中的糖分被胃肠道吸收后进入血液,血糖开始上升。正常人的血糖一般在饭后1小时达到峰值。高血糖对人体有害。人体会分泌胰岛素来促进血液中这些葡萄糖的吸收利用,血糖自然会下降,所以我是安全的。但患上2型糖尿病后,受肥胖等多种因素影响,分泌的胰岛素对高血糖的敏感度逐渐降低,导致血糖无法及时被身体利用,继而出现高血糖发生并导致糖、蛋白质、脂肪代谢障碍。为了控制血糖,身体会分泌过多的胰岛素来维持血糖平衡,所以很多2型糖尿病患者发现体内的胰岛素分泌并不少,有的甚至增加了。高胰岛素血症也对健康有害。当胰腺不能分泌更多的胰岛素时,就进入了失代偿期,血糖也无法得到很好的控制。必须要靠药物降血糖,甚至要终生服药。进入失代偿期,血糖不能很好控制。必须要靠药物降血糖,甚至要终生服药。进入失代偿期血糖从14降到6没吃药,血糖不能很好控制。必须要靠药物降血糖血糖从14降到6没吃药,甚至要终生服药。
为了避免胰岛素抵抗带来的伤害,有一个适合糖尿病人在家和办公室做的简单运动。不需要复杂的健身器材,也不占用很多时间,坚持做的效果很好。这个练习也是A“抗阻练习”。
您可以通过几个简单的步骤来学习它(如图)。
第一步:搭好结实的椅子,穿平底鞋
第二步:右脚落地,左脚放在椅子上
Step 3:右脚用力着地,左脚重心,做坐椅子的动作。当你想坐到椅子上时,再回去。
右脚着地,重复 15-20 次。完成后,换脚并重复此动作一次。每天做1-2次。
对于体质较差或年龄较大的人,请在家人的陪伴下锻炼,以免发生意外。或者,找到一个较低的步骤来解决,如下所示:
对健康的追求使我们成为人生的目标,有办法坚持下去,我们才能收获更多。