胰岛素抵抗是什么鬼？简单几步就可以抗阻力运动

高血糖的常规方法是避免食物、运动和吃药，血糖就会下降。但是，一些糖友逐渐发现，这些情况越来越严重，只能加大药物剂量，甚至血糖还是无法控制。到底是怎么回事？

这很可能是你有“胰岛素抵抗”，这是什么鬼？为什么听的少？简单来说，就是我们吃完之后，食物中的糖分被胃肠道吸收后进入血液，血糖开始上升。正常人的血糖一般在饭后1小时达到峰值。高血糖对人体有害。人体会分泌胰岛素来促进血液中这些葡萄糖的吸收利用，血糖自然会下降，所以我是安全的。但患上2型糖尿病后，受肥胖等多种因素影响，分泌的胰岛素对高血糖的敏感度逐渐降低，导致血糖无法及时被身体利用，继而出现高血糖发生并导致糖、蛋白质、脂肪代谢障碍。为了控制血糖，身体会分泌过多的胰岛素来维持血糖平衡，所以很多2型糖尿病患者发现体内的胰岛素分泌并不少，有的甚至增加了。高胰岛素血症也对健康有害。当胰腺不能分泌更多的胰岛素时，就进入了失代偿期，血糖也无法得到很好的控制。必须要靠药物降血糖，甚至要终生服药。进入失代偿期，血糖不能很好控制。必须要靠药物降血糖，甚至要终生服药。进入失代偿期血糖从14降到6没吃药，血糖不能很好控制。必须要靠药物降血糖血糖从14降到6没吃药，甚至要终生服药。

为了避免胰岛素抵抗带来的伤害，有一个适合糖尿病人在家和办公室做的简单运动。不需要复杂的健身器材，也不占用很多时间，坚持做的效果很好。这个练习也是A“抗阻练习”。

您可以通过几个简单的步骤来学习它（如图）。

第一步：搭好结实的椅子，穿平底鞋

第二步：右脚落地，左脚放在椅子上

Step 3：右脚用力着地，左脚重心，做坐椅子的动作。当你想坐到椅子上时，再回去。

右脚着地，重复 15-20 次。完成后，换脚并重复此动作一次。每天做1-2次。

对于体质较差或年龄较大的人，请在家人的陪伴下锻炼，以免发生意外。或者，找到一个较低的步骤来解决，如下所示：

对健康的追求使我们成为人生的目标，有办法坚持下去，我们才能收获更多。