冬季为什么容易减肥？有哪些注意事项？冬季对营养代谢的影响？

不知不觉中，冬至已过，真正的寒冬来临了。很多朋友说，寒冷伴随着“祝福”。冬天更容易减肥。为什么冬天容易减肥？有哪些预防措施？

冬天如何影响消化系统？

寒冷的气候很容易增加胃液的分泌，增加酸度，减缓胃排空，让食物在胃里得到充分消化。

但同时冬季减肥妙招，当寒冷的环境受到刺激时，人们会变得食欲旺盛，非常想吃，尤其是高能量、高脂肪和热的食物。

冬季对营养代谢的影响？

1、基础代谢增强

寒冷的环境增加了身体的能量需求。而且会增加人体的能量消耗。

有研究表明，低温环境下基础代谢增加5%~17%，总能量增加约5%~25%。

这也意味着，在同样的饮食和运动量的情况下，冬季减肥会更容易。你有心吗？

2、能源供给方式的变化

在寒冷的环境中，人体会逐渐从以碳水化合物为能量的转变为以蛋白质和脂肪为能量的能量。

动物实验表明，在寒冷环境的早期，肝脏和肌肉中的糖原储备迅速减少，血糖升高。高碳水化合物饲料后，动物的耐寒性在短时间内增强。如果继续暴露在低温下冬季减肥妙招，就会明显转变为以脂肪和蛋白质为主要能量来源，脂肪动员酶的活性也会增强。

冬季减肥的注意事项？

1、避免节食

节食本身实际上是造成热量不足，但考虑到冬季的高能量需求，不建议节食。

2、保证营养摄入

在低温环境下，人体对各种维生素的需要量比常温条件下高出近30%~50%。

比如维生素C，国外研究发现，北极地区居民血液中维生素C的含量明显降低。建议轻度体力活动居民的维生素C供应量为100-200毫克，但美国和加拿大提倡北极工作人员每日维生素C的供应量为500毫克。

其实不光是维生素C，其他维生素如维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素A等都应该相应增加。

3、有限能量平衡膳食

能量限制均衡饮食减肥实际上是减肥行业公认的减肥效果。减肥时使用，可以降低能量，但能最大程度保证人体营养的需要。

减肥时，摄入全谷物，确保蛋白质摄入，以及充足的蔬菜摄入，可以最大限度地增加饱腹感，并防止一些常见的冬季维生素 A、维生素 C 和维生素 B2 缺乏症。.

4、适量摄入热食

你有没有发现，下班路上天气太冷，一碗热气腾腾的牛肉面很容易产生浓厚的兴趣？

这是因为，在低温环境下，人体的散热量增加，所以身体会不知不觉地喜欢热食。

而且，冬天如果吃太多生冷的食物，很容易对胃肠道造成不良刺激，影响消化。

5、保证进水

天气冷的时候，一定要喝水，即使不渴也要保证每天喝的水量。

如果您的尿液呈深黄色，则应增加饮水量，直至尿液清澈呈淡黄色。