俯卧撑到底练那些肌群？俯卧撑动作如何完成？

俯卧撑是适合所有年龄段的动作。据说可以锻炼胸肌。为什么我感觉不到。

既然说到了俯卧撑，那有必要说一下俯卧撑是训练哪些肌肉群的？俯卧撑实际上专注于刺激胸肌、三头肌和三角肌前束。那么标准俯卧撑是怎么做的呢？如下。

标准俯卧撑步骤：

1. 俯卧，双臂伸直，双手分开与肩同宽，双脚并拢；

2.吸气并弯曲肘部，使胸部紧贴地面，下背部不要过度拱起；

3.呼气直到手臂伸直，身体向上推。

既然这是一个复合动作，在没有适当训练胸肌的前提下练胸肌，如果你的手臂先被打败了，肯定不会对胸肌的刺激产生太大的影响，也就是我们没有感觉。这在新手训练期间经常看到。手臂很弱，尤其是肱三头肌。在训练俯卧撑的过程中很容易出现疲劳。结果，三头肌得到了泵感，但胸肌没有。对此没有好的解决方案。加强三头肌的唯一方法是加强三头肌。例如，你可以用哑铃锻炼肱三头肌。当你的三头肌逐渐变强时，你就可以做俯卧撑了。刺激胸肌，训练后不会有胸肌的感觉。

还有一种情况需要考虑俯卧撑是否标准。不建议在训练过程中做得太快并过度移动头部。过快的训练方法更多地依赖惯性来完成训练。本来一个小组需要训练16个练胸肌，但是通过惯性法很容易完成。这是一个重数量轻质量的典型例子。当然，大幅度移动头部是不可取的。毕竟这个动作还不足以动脑筋。在训练期间，重要的是要记住正确的动作是从中受益的第一步。

如果以上都不能解决你的问题，那么你可能需要继续适当增加训练量。

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