最有效的瘦肚子方法，十五分钟让你快速拥有小蛮腰

饮食不规律、缺乏运动、久坐等诸多诱因，都会导致头部脂肪堆积，腰部变成水桶。然而，减肥没有正确的方法，减肥只能以失败告终。瘦腹最有效的方法就是运动。以下健身运动，每天只需15分钟，就能让你快速拥有小蛮腰。

瘦腹运动一：平衡球下压抬腿

脸朝下，用后指支撑平衡球，双手之间的距离与头一样宽。然后向前弯曲她的肩膀，尽可能靠近她的脚。保持这个动作几秒钟。然后回到原来的状态，同样的动作，重复15次。

瘦腹运动2：负重跪后仰

双手拿着一个 2 到 4 公斤重的药球或杠铃跪在地板上，膝盖分开大约与脚踝同宽。保持上半身直立，将球握在肛门后面。逐渐将上半身向前倾，注意不要让双脚离开地面。向后靠到极限后，静止站立3秒，然后回到准备好的坐姿。重复 12 到 15 次。

瘦腹运动3：平衡球头收紧

你可以选择手拿杠铃锻炼，身体靠在瑜伽球上，腹部压在球上减肚子瑜伽，两只脚紧紧地握住。这时候，你需要把杠铃放在胸前。

收缩手臂和脊椎，将肩膀抬离平衡球，将手臂伸向天花板，然后缩回准备好的坐姿。重复 12 到 15 次。

提示：控制你的动作，支撑你的重心，并在整个锻炼过程中保持头部挺直。

瘦腹运动4：四肢伸展

拿着一对杠铃，躺在垫子上，双臂抬高成45度角，右臂抬高成45度角，整个身体呈船形。同时，手臂和腿连接到身体中部，直到垂直，然后回到起始位置。重复 12 到 15 次。

瘦腹运动5：交叉腹肌

双腿分开与脖子同宽，举起右手，将右腿向左跨一步，伸直脚趾减肚子瑜伽，右手撅起。在弯曲手腕的同时松开手臂的肘部，使它们对角连接，然后回到起始位置。重复 12 到 15 次。

瘦腹运动六：躺着慢跑

将身体平放在瑜伽垫上，前后相互伸直，逐渐向下抬起，呈45度左右的角度，手肘放在身体右侧，慢慢抬起腹部。使用与上半身相同的力量来支撑身体。弯曲左脚踝时，弯曲右臂，就像躺着慢跑一样。重复此练习 12 次。

瘦腹运动7：平衡球顶壁侧转

上半身靠在平衡球上，双脚靠墙，与下巴同宽，膝盖弯曲90度，双臂交叉放在背部。收紧腰腹，上身逐渐向右扭，然后恢复原来的动作，再向左扭。为了保持平衡，做这个动作时腹肌需要拉紧。重复 10 到 12 次。