健身

肩部肌肉很复杂，但大致可以分为两组：三角肌和肩胛肌。 今天是三角肌。三角肌可分为三角肌前束、三角肌中束（侧束）和三角肌后束。想要锻炼三角肌，打造美丽完美的肩部，那么千万不能忽视这三块运动，只有三者协调三角肌后束，才能拥有好看的肩部！如果想让三角肌变成人人羡慕的虎头肌，那么下面四个动作千万不要出错。 要知道锻炼三角肌的目的，其实就是前趾用前平举，中束用侧平举，后趾用侧平举。当然，以上只是常见的肩部练…

今天给大家介绍一些头部运动。肩部练习一般练到我们的三角肌后部，分为轮距中部和后部。 无论我们平时做杠铃、哑铃推肩还是前平举，甚至是直立桨，我们都更有可能训练三角肌的轨迹和三角肌的中束。后束肌肉的训练一直被忽视。 有体育锻炼痕迹的人看到自己的肩膀少了一块，就认为前面少了一块，证明忽略了后脚趾的发育。我们会在后面的肩部训练过程中尽量考虑到这一点。它似乎是身体上的一块小胸肌，它对你整个腹部的细腻度有着特…

如果您是健身初学者，您可能不知道杠铃指的是哪种器械。其实杠铃是我们经常用来举重的器械。普通的家庭锻炼可能很少见到杠铃，而我们普通的锻炼者在健身房可能更多地接触到杠铃。主要用于增加肌肉力量。如果有专门的私人教练，那么杠铃锻炼很容易上手，但如果没有教练指导，我们就需要知道正确的杠铃锻炼方法。今天小C给大家带来如何练杠铃——正确的杠铃锻炼方法。 首先我们要知道，在任何训练之前，你都需要做一个十分钟的热身…

杠铃是最好的器械之一！5个杠铃练习，达到最佳健身效果！ 为了达到最佳健身效果，杠铃是最好的器械之一 各种杠铃练习的集合是增强力量的绝佳选择，而且只需要一个杠铃和一个很小的空间。与硬拉和深蹲等其他练习相比，这套练习不需要休息。行动都是相互过渡的，当然他们也追求行动的标准。这会给您带来更多压力并燃烧更多卡路里。 杠铃举重是一种非常好的锻炼方式，无论是想锻炼肌肉群还是肌肉耐力，所以今天我将分享5个比较基…

原创内容，未经授权的搬运者必究！ 减肥需要重复。许多人在成功减肥后都经历过体重反弹。明明是瘦了，但好身材还是坚持不了多久，身材又恢复了体重。这是一件很烦人的事情。 为什么减肥后身体会反弹？主要是这些原因： 原因1、减肥太快了，脂肪细胞记不住新的重量。 细胞具有记忆功能，脂肪的代谢周期为3-6个月。如果你在3个月内完成减肥计划并停止减肥，此时你的身体很容易恢复体重。 科学的减肥周期最好坚持2个月以上…

哑铃鸟夹胸动作十大要领助你更好锻炼2018-04-(571) 哑铃飞鸟是最常见的胸肌练习之一。它对设备的要求很少，甚至可以在家里练习，因此受到许多健身爱好者的喜爱。但无论是哪种运动，掌握动作要领都很重要，它可以让你更好地利用目标肌肉发力。那么哑铃鸟夹胸动作要领有哪些呢？ 哑铃飞鸟的基本动作 1 1.双手各拿一个哑铃，坐在哑铃凳的一端，双脚自然着地，慢慢平躺在哑铃凳上，伸直双肘，挺胸收紧你的腹部。 …

在健身中，有很多动作看起来很简单，但其实注意事项很多，比如哑铃飞翔。很多时候，由于不注意一些训练的细节，很容易造成伤害。等待问题出现。下面，成都健身学院将简要分享哑铃鸟的训练注意事项。 为准备动作，仰卧在狭窄的长凳上，双手握住铃铛，手掌相对。保持上背部靠近板凳，保持脊椎生理弯曲，并保持核心收紧。 降低：降低哑铃时，重点放在胸缝处。胸肌的张力控制哑铃慢慢下降。同时充分吸气，挺胸，幅度应完全到位。 收…

亲爱的健康爱好者，这种方法已经在国外传播了！ 今天的头条又发表了一篇关于外国健身专家尼克和格斗“康纳麦格雷戈对拔罐理疗的敏锐使用”的文章。文章的篇幅明确指出，拔罐杯被留在了两位外国朋友的日常照片中。当然，第一个被拍到的是游泳运动员“飞鱼”菲尔普斯。 图片来自今日头条，康纳·麦格雷戈的健身图，左臂有明显的罐头印 据悉，拔罐在UFC（无限制综合格斗）中已经是很流行的事情了，很多选手在比赛中都暴露了罐头…

想要瘦胳膊，一定要多做拉环运动，不要一直抬胳膊。不然很容易长肌肉，多放松手臂，也不要做太多的体力劳动，否则，你也会长得更长。肌肉。 ■手臂练习11.站直，双脚分开与肩同宽，双手张开伸直，掌心向外。 2.手臂慢慢向前转30圈，然后向后转30圈。 3.这个动作要重复3次（即前后旋转90次。■手臂练习21.站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心朝前。2.双手上下交叉，不要让手臂下垂。3.做30次。■…